Kommt dir das bekannt vor?
- „Sobald ich im Bett bin, fallen mir tausend Dinge ein.“
- „Ich bin todmüde und trotzdem hellwach.“
- „Ich will eigentlich schlafen und hänge dann doch noch eine Stunde am Handy.“
- „Ich hab schon wieder zwei Stunden wachgelegen.“
- „Ich bin müder aufgewacht, als ich eingeschlafen bin.“
Nach außen funktionierst du. Aber du bist unter Strom, und abends geht der Schalter nicht mehr aus.
Du weißt längst, dass du das Handy weglegen solltest. Daran liegt es nicht.
Dein Nervensystem kann hochfahren und runterfahren. Wer über Wochen unter Spannung steht, bei dem bleibt es im Hochfahren hängen. Dann bist du erschöpft, aber zu angespannt, um die Erschöpfung zu spüren. Der Körper sucht nach etwas, das ihn betäubt, und findet das Handy.
Das ist keine Frage der Disziplin. Deshalb helfen Regeln wie „kein Bildschirm nach 22 Uhr“ so wenig. Sogar der Druck, jetzt endlich schlafen zu müssen, hält dich wach.
Was hilft, ist ein Werkzeug, mit dem du selbst umschaltest. Du hast es schon. Du atmest rund 22.000 Mal am Tag.
Was du bekommst
- 10 Min
Abends runterfahren
Im Sitzen, bevor du ins Bett gehst. Damit der Tag nicht mit dir ins Bett kommt.
- 20 Min
Einschlafen
Im Liegen, Licht aus. Meine Stimme führt, du hörst zu und atmest mit.
- 3–5 Min
Tagsüber runterbringen
Für den Moment, in dem du merkst, dass du unter Strom stehst. Im Büro, in der Bahn, auf der Toilette. Der Abend beginnt am Tag.
- PDF
Die Erklärung dazu
Was in deinem Körper passiert, warum die üblichen Tipps nicht greifen und wie du die Audios einsetzt.
Alles zum Herunterladen. Die Audios laufen offline, ohne Bildschirm und ohne Werbung. Das Handy kann mit dem Display nach unten neben dem Bett liegen.
Was dahintersteckt, und wo die Studien enden
Langsames Atmen mit langer Ausatmung ist gut untersucht und zeigt messbare Effekte auf das Nervensystem, zum Beispiel an Herzfrequenz und Herzratenvariabilität. Im PDF erkläre ich dir, was die Forschung zeigt und was sie nicht zeigt. Ohne Esoterik und ohne Wunderversprechen.
Wer dahintersteht
Ich bin Oliver Beckert, Physiker und Breathwork-Facilitator in Berlin. Ich kenne die Abende, an denen man um halb zwölf wach liegt und weiß, dass um sechs der Wecker klingelt.
Heute zeige ich Menschen, wie sie ihr Nervensystem mit der eigenen Atmung regulieren. Und ich sage dabei immer dazu, wo die Evidenz aufhört.